Hiện nay, có khá nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho cả các bạn gái và trai như đến phòng gym hay sử dụng thuốc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến phòng tập, hoặc bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc. Vậy thì hãy xem ngay 5 bí kíp giảm 7kg chỉ trong 2 tuần của ABCVIP ngay dưới đây:
Nguyên nhân khiến bạn bị quá cân mất kiểm soát
Nhiều bạn trẻ thắc mắc, mặc dù mình ăn rất ít nhưng đột nhiên lại tăng cân mà không thể kiểm soát. Có những bạn đã tăng đến 10kg chỉ trong 1 tháng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, đôi khi khiến bạn mắc phải các vấn đề bệnh lý, bệnh nền. Vậy nguyên nhân là gì? nó có thể xuất phát từ:
- Thường xuyên bị căng thẳng, stress: Stress có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến việc tích trữ mỡ bụng và tăng cảm giác thèm ăn.
- Thiếu ngủ trầm trọng: Những bạn trẻ thức khuya hoặc ngủ muộn có nguy cơ béo phì lên đến 80%.
- Sử dụng thức uống có ga hoặc nghiện đồ ăn nhanh: Giới trẻ ngày nay thường uống coca, trà sữa và dùng đồ ăn nhanh, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
- Thói quen lười vận động: Nếu bạn không vận động đủ, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn. Điều này khiến việc giảm cân hiệu quả không thể đạt được.
- Dùng thuốc không an toàn: Nhiều người tìm kiếm các biện pháp giảm cân nhanh chóng mà không kiểm tra độ an toàn, dẫn đến tác dụng phụ.
5 bí kíp giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn
Với những bí kíp sau, bạn không cần đi lại xa xôi, các phương pháp này có thể tập ngay ở nhà. Nếu muốn lấy lại vóc dáng quá khổ hay để bản thân trở nên khỏe mạnh hơn, hãy cùng ABCVIP thực hiện ngay hôm nay nhé:
Chế độ ăn gián đoạn 16:8
Chế độ ăn gián đoạn 16:8 là phương pháp ăn uống giảm cân hiệu quả, cho phép bạn nhịn ăn trong 16 tiếng và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng. Cụ thể, theo các chuyên gia bạn nên chọn khoảng thời gian ăn từ 8h00 – 16h00 hoặc 9h00-17h00. Ngoài những khoảng này, hãy hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể, kể cả những món không có nhiều calo.
Nếu chăm chỉ áp dụng, trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ thấy hơi khó chịu, tuy nhiên, sau 1 tuần đầu, cơ thể sẽ khỏe hơn. Sau 2 tuần, những vùng mỡ bụng, đùi sẽ dần giảm đi. Do nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện khả năng đốt cháy mỡ và tăng cường insulin cho cơ thể.
Nói không với Fastfood
Trong quá trình giảm cân hiệu quả, bạn phải tuyệt đối “Say no” với đồ ăn nhanh hay thức ăn có nhiều dầu mỡ. Bởi đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng và không có lợi cho sức khỏe. Do trong những loại thức ăn này có chưa thành phần gia vị hỗn hợp, nhiều chất béo bão hòa, đường và muối không tốt khi giảm béo.
Ngủ đúng giấc
Một trong những bí kíp để các bạn Chubby có thể giảm cân hiệu quả đó là ngủ đủ giấc. Bởi khi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone điều chỉnh cơn đói. Ngoài ra, lúc bạn đang say giấc, cơ thể vẫn đang đốt mỡ, từ đó bạn có thể giảm cân mà không cần phải vận động nặng.
Chỉ bổ sung vitamin và chất đạm
Việc bổ sung vitamin và chất đạm trong chế độ ăn giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bạn nên bổ sung protein từ thực phẩm như thịt, cá, đậu hũ, và các loại đậu. Kết hợp thêm những loại rau xanh trong bữa ăn của mình để giảm cân hiệu quả.
Dùng bài tập cardio của Chloe Ting
Cuối cùng, phải kết hợp luyện tập thường xuyên để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân. Một gợi ý của những bạn đã thành công chia sẻ đó là chọn bài tập của Youtuber Chloe Ting, cô ấy có những bài tập không cần thiết bị phức tạp, bạn có thể tập ngay tại nhà.
Bên cạnh đó, cardio không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền cơ thể. Hãy tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày, càng đốt cháy mỡ bạn sẽ càng giảm cân nhanh chóng. Một số bài tập toàn thân thử áp dụng như:
- Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge: Tập chung toàn thân đốt mỡ hiệu quả.
- Abs Workout 🔥Get that 11 Line Abs in 35 days: Tập cơ bụng số 11 cho nữ.
- Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge: Bài tập toàn thân.
Điều phải ghi nhớ để tăng hiệu quả giảm cân
Để có thể giảm cân hiệu quả, việc thay đổi chế độ ăn uống hay tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn cần phải thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Phải có mục tiêu rõ ràng: Ví dụ, thay vì chỉ đặt mục tiêu “giảm cân”, bạn có thể xác định mục tiêu “giảm 5kg trong 2 tuần đầu”. Cách này sẽ giúp bạn kỷ luật và truyền động lực hơn.
- Uống đủ lượng nước: Hãy dùng 2 lít nước một ngày, uống nhiều nước sẽ tốt cho da và giúp bạn đỡ thèm ăn.
- Theo dõi chế độ ăn uống: Ghi lại những gì bạn ăn mỗi ngày để hiểu rõ hơn về lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó tính toán để giảm cân hiệu quả hơn.
- Kiên nhẫn và kiên trì: Giảm cân là một quá trình dài và cần thời gian. Không được nản lòng khi vừa bắt đầu.
- Tham gia cộng đồng: Kết nối với những người cùng chung mục tiêu giảm cân có thể mang lại động lực và sự hỗ trợ lẫn nhau.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những mẹo giảm cân hiệu quả, cấp tốc sẽ giúp bạn giảm đến 7kg trong vòng 2 tuần. Hãy kiên trì áp dụng, để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất cứ thắc mắc hay vấn đề gì, liên hệ với ABCVIP ngay hôm nay để gặp chuyên gia tư vấn.